1. kapitola

Proč je
důležité
vypnout?

Stres a napětí číhá prakticky za každým rohem. Nevyhýbá se dětem ani seniorům.

70 %

Čechů trápí stres

(zdroj: Grafton Recruitment, 2019)

Také vás to číslo zaskočilo? Napětí už raději nepřehlížejte, aby si na těle a duši nevybralo vysokou daň.

6 problémů, za které může stres!

Deprese a úzkosti

Častý stres se stává chronickým. V takovém případě vám chybí už jen krůček od něčeho ještě horšího.

Poruchy spánku

Podle amerického institutu má 48 % lidí potíže se spánkem.

Bolesti hlavy

Ty může rapidně zhoršit napětí. Ale nejen to. Umí taky pozvat na návštěvu parťačku migrénu.

Vypadávání vlasů

I tohle dokáže dlouhotrvající tlak.

Nesoustředěnost

Stres se rozhodně nekamarádí se soustředěním. Odvádí myšlenky úplně jinam a vy máte problém dokončovat úkoly včas.

Slabá imunita

Stres postupem času ničí celý organismus. Imunita se mu nezvládne bránit měsíce a roky. Proto si zvykejte na častá nachlazení.

Nemusíte se ale děsit, že se vám tohle všechno stane. Dobrou zprávou totiž je, že se dá se stresem dobře pracovat. Hravě to zvládnete i vy.

1. kapitola

Jak se hodit do pohody?

Skamarádit se s tou kulatou věcí, která vám sedí na krku, bývá běh na dlouhou trať. Většinou je tvrdohlavá jako mezek a není s ní kloudná řeč. Zasypává vás vtíravými myšlenkami, které ani občas nemají v danou chvíli žádnou logiku. Člověka akorát brzdí a jsou původcem stresu a špatných nálad.

Dopadne to špatně jako vždycky.
‍Je vypnutý sporák?
‍Určitě se mi to nepovede.
‍Nikdo mě nemá rád.
‍Určitě mě podvádí.
‍Jsem k ničemu.

Jedna, dvě,
dotěrné myšlenky
si jdou pro tebe za

Taky vás dostaly? Jsou vlezlé, často se opakují a drží člověka v šachu. Přepadají všechny, ale ubránit se jim dokážou jen vyvolení. A vy budete patřit mezi ně!

Jak zkrotit neposlušnou
hlavu a cítit se zase dobře?

Nebojujte s otravnými myšlenkami

Když se s nimi budete prát, moc si nepomůžete. Naopak. Zhorší se to. Nechte je plynout. Nehodnoťte, nepřikládejte jim velký význam. Stačí je pozorovat. Není to zrovna snadné. Párkrát to ale zkusíte a půjde vám to lépe.

Vraťte se
do reality

Dotěrné myšlenky často nedávají smysl a neodpovídají reálným situacím. Jejich spojenci jsou strachy a pochybnosti. Musíte se je naučit oddělit od těch skutečných. Určitě sami můžete potvrdit, že nejhorší situace se děly hlavně ve vaší hlavě. Lidi mají totiž tendenci si představovat to nejhorší. Realita ale bývá často vlídnější.

Zažijte orgasmus
mozku

Slyšeli jste už o metodě ASMR? Jde o soubor zvuků, který navozuje příjemné mravenčení a slastnou euforii v mozku. Jejich autoři ve videích většinou šeptají. Někteří se věnují opakovací manuální činnosti, které vydávají uklidňující zvuky.

Poslechněte si je taky.

Dejte si
pořádně do těla

Je to pořád ta stejná písnička. Cvičte, cvičte a zase cvičte. Doporučujeme vám pohyb, u kterého se pořádně zapotíte. V té chvíli hlava myslí jen na to, že tělo už nemůže. Dotěrné myšlenky se radši zdekujou.

Použijte
svoje ruce

O Češích se říká, že mají zlaté ručičky. Tak je nezapomeňte používat, protože se vám teď budou náramně hodit. Fungují jako vypínač stresu. Klidně doma třeba přesazujte pokojovky, malujte, nebo skládejte stavebnici LEGO. Nemusíte být zrovna Michelangelo, abyste si postavili z kostiček zajímavé umělecké dílo.

Proč by si měly hrát nejen děti, ale i vy?

Čtěte dál

1. kapitola

Inspirujte se dětstvím

Hraním v každém věku zaženete stres, napětí a úzkost. Ideální hrou, u které přepnete mozek do offline módu, je stavění kostiček. Zapomenete u toho,

že musíte zaplatit složenky,

že vás v práci vyprudil šéf,

že jste se chytli s kamarádem.

Stavění setů LEGO zlepšuje koncentraci. Konečně přestanete řešit milion věcí, které vás akorát frustrují. A soustředíte se na jednu. Pravidelné hraní s kostičkami vám pomůže postavit se každodenním výzvám. Donutí vás hledat řešení a podívat se na problémy z jiné strany, což taky pomáhá s bojem proti napětí.

Rozdíly mezi holčičkami a chlapečky se při výběru modelů LEGO stírají. Nešlápnete vedle, když jim nadělíte stavebnice LEGO z edice Harry Potter, Minecraft a CITY. Existují taky univerzální LEGO stavebnice řady Classic (mix různých kostiček, se kterými se dá postavit všechno) a řady Creator.

Tip
pro nejmenší

1. kapitola

Společné
sdílení radosti

Hraní se stavebnicí LEGO má ještě další velké plus – spojuje. Pozvěte ke hře své blízké. Naučíte se spolu lépe komunikovat a budete sdílet radost. Zapojte kamarády, děti, rodiče nebo prarodiče. Ano, pod stromeček se neostýchejte nadělit stavebnici LEGO také babičkám a dědečkům. Drobné a přesné pohyby při stavění kostek totiž zlepšují jemnou motoriku.

Jak si vyčistit hlavu?

1. kapitola